Kan je te lang wakker blijven?

2023 Auteur: Darleen Leonard | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-09-25 22:42

Elke universiteitsstudent kent de oogstrelende pijn van een door cafeïne geïnduceerde nachtmerrie. Het is goed gedocumenteerd dat langdurig slaapgebrek leidt tot een lagere cognitieve en motorische functie, evenals een verminderd geheugen; het kan je zelfs het vermoeide gegiechel geven. Niemand heeft ooit definitief getoond waarom slaap is noodzakelijk voor onze overleving, en geen enkele persoon heeft ooit slaapgebrek als hun doodsoorzaak vermeld. Als prominente slaaponderzoeker zegt John Allan Hobson: "De enige bekende functie van slaap is om slaperigheid te genezen". Dus, kan slapen je echt vermoorden?

Muisstudies hebben consequent aangetoond dat aanhoudend gebrek aan slaap zal leiden tot een 100% kans op overlijden in een relatief korte tijd. Te weten, elke muis die is onderworpen aan totale slaapgebrek is binnen 2-3 weken na het begin van het experiment overleden. Om voor de hand liggende redenen zijn dezelfde studies niet uitgevoerd op mensen. Maar gezien de vele dierstudies die dit juist laten zien, en talloze slaapontnemingsstudies met mensen die de talloze gezondheidsproblemen tonen die gepaard gaan met een gebrek aan slaap, is de algemene consensus dat een volledig gebrek aan slaap te lang zeker zal leiden tot je vroege overlijden. Om redenen die echter snel duidelijk zullen worden, zal 'slaapgebrek' waarschijnlijk niet de oorzaak zijn van de dood.

(Misschien is dit een goed moment om aan te bevelen voor mensen die moeite hebben met slapen of die anders de slaapkwaliteit willen optimaliseren Slaap slimmer, door Shawn Stevenson - een boek dat niet zonder problemen is, maar over het algemeen een fatsoenlijke quick-read-inleiding voor het optimaliseren van slaap- ofSlaap elke avond gezond, voel elke dag fantastisch: een doktershandleiding om je slaapproblemen op te lossen, door Dr. Robert Rosenberg.)

Dus hoe slaapt slaapgebrek je? Om dat te beantwoorden, laten we eens nader kijken naar wat ons wil laten slapen, en wat chronische slaapgebrek is voor uw gezondheid.

Het handhaven van homeostase is de term die wordt gebruikt om bijna elke reactie te beschrijven die je lichaam probeert te bereiken. Het houden van al zijn moleculen zoals eiwitten, vetten, elektrolyten, hormonen en zelfs de pH binnen een specifiek bereik. Het normale pH-bereik van het lichaam is bijvoorbeeld 7.35-7.45. Te ver buiten dit bereik en uw cellen beginnen te sterven. (Het is dan ook geen verrassing dat het eten van dingen die min of meer "zuur" zijn, niet echt van invloed is op de pH-waarde van je bloed op een zinvolle manier, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. Je lichaam houdt dit met behulp van verschillende mechanismen noodzakelijkerwijs vast. ) Hetzelfde geldt voor bijna alle andere moleculen in het lichaam.

Een van de hersenstructuren die verantwoordelijk is voor het handhaven van de homeostase via hormoonafgifte, is uw hypothalamus. De hypothalamus regelt zaken als lichaamstemperatuur, honger, dorst, vermoeidheid, emoties, groei, zout- en waterbalans, gewicht en eetlust, en het circadiane ritme dat is verbonden met slaap.

Er werken nogal wat componenten samen die ervoor zorgen dat je wilt slapen en wakker worden. Ze draaien normaal rond 24-uurs cycli bekend als circadiane ritmes.

Een factor die ervoor zorgt dat je wilt slapen is de aanwezigheid van Adenosine (een purine nucleoside). Deze verbinding remt veel van de processen die gepaard gaan met waakzaamheid, specifiek remmende neurotransmitters zoals norepinephrine, acetylcholine en serotonine. Adenosine niveaus zullen blijven stijgen in de hersenen terwijl je wakker bent. Ze bereiken hun hoogtepunt in de avond, en tijdens het slapen zal je lichaam het afbreken.

Het lichaam reageert ook op cycli van licht en donker om de slaap te reguleren. Als er licht in je ogen komt, wordt een zenuwbaan tussen je netvlies en de hypothalamus gestimuleerd. Een gebied van uw hypothalamus dat uw suprachiasmatische kern (SCN) wordt genoemd, signaleert ontelbare andere delen van uw lichaam om hormonen vrij te geven die de verlangens controleren om wakker te zijn of zich slaperig te voelen.

Wanneer de duisternis optreedt, signaleert de SCN uw pijnappelklier om een hormoon af te geven dat Melatonine wordt genoemd. Melatonine zorgt ervoor dat u zich minder alert en slaperiger voelt. Melatonineniveaus blijven ongeveer 12 uur verhoogd en om 9.00 uur, in de veronderstelling van een natuurlijke licht / donkercyclus, zijn nauwelijks detecteerbaar in uw bloedbaan. Interessant is dat blootstelling aan bepaald kunstlicht de melatoninespiegels aanzienlijk kan beïnvloeden.

Als u dit bijvoorbeeld 's nachts leest, kan het licht van het computerscherm het melatoninegehalte verlagen en voelt u zich minder slaperig. Dit kunstlichtprobleem is de reden waarom talloze medische professionals waarschuwen voor de effecten van te veel schermtijd (mobiele telefoons, computers en televisie). Als u zich niet aan hun waarschuwingen houdt, kan dit leiden tot slapeloosheid en gezondheidsstoornissen, waar we kort op in zullen gaan.

Wanneer de ochtend aanbreekt, zal het SCN signalen uitzenden dat hormonen zoals cortisol vrijkomen. Cortisol is een stimulerend hormoon dat van nature je lichaam bereidt om wakker te worden. Het beïnvloedt alles van activering van het centrale zenuwstelsel, bloedsuikerspiegel, bloeddruk en immuunreacties.

Het ritme van deze slaap / waakklok varieert met de leeftijd. Jonge kinderen hebben de neiging om meer te slapen in de vroege avond, oudere volwassenen neigen naar bed en worden eerder wakker. Tieners laten melatonine later in de nacht vrij, waardoor ze meestal wakker blijven en later slapen. Pasgeborenen hebben niet het cortisol-circadiane ritme en de patronen zullen zich pas na 2 weken - 9 maanden oud ontwikkelen. Zoals elke ouder weet, is hun kind dat de hele nacht doorslaapt een geschenk waar ze dagelijks voor bidden! De gelukkigen krijgen de hunne eerder eerder dan later beantwoord

Nu weten we een beetje over hoe ons lichaam de slaap beheersen. Laten we eens kijken naar de problemen die een gebrek daaraan kan veroorzaken.

Een goede demonstratie van hoe slaapgebrek je kan doden, kan worden waargenomen in de progressieve, neurodegeneratieve aandoening Fatal Familial Insomnia (FFI). FFI staat bekend als een prionziekte. Prionen zijn misvormde eiwitten die zich in de hersenen kunnen ophopen en de dood van neuronen kunnen veroorzaken. Specifiek wordt FFI veroorzaakt door een mutatie van condon 178 op het prioneiwit-gen (PrP).

FFI beïnvloedt vooral de thalamus. Na verloop van tijd veroorzaakt de dood van de neuronen die geassocieerd zijn met de thalamus alle symptomen van FFI. Omdat de hypothalamus en de bedoelde suprachiasmatische nucleus (SCN) worden beïnvloed, worden slaap / waakcycli ook logisch beïnvloed.

De eerste symptomen van FFI beginnen meestal tussen 32-62 jaar. Meestal beginnend met slapeloosheid, doorgaand naar gewichtsverlies, gebrek aan eetlust, problemen met de lichaamstemperatuur (zowel te hoog als te laag), paniekaanvallen en fobieën. Die symptomen treden op tot spierafbraak, ongecoördineerde bewegingen, vergeetachtigheid die leidt tot snel progressieve dementie en bewusteloosheid. Hoewel slapeloosheid niet altijd het eerste symptoom is, is het totale onvermogen om te slapen aan het einde van de dag gebruikelijk. De dood zal meestal 12-18 maanden na de eerste symptomen gebeuren.

De meeste FFI-gevallen zijn geërfd. Als je het hebt, is er een kans van 50% dat je het doorgeeft aan je kinderen. Wees echter niet al te bezorgd om het te krijgen, want het is uiterst zeldzaam. Het gemuteerde gen dat verantwoordelijk is, is zelfs alleen in ongeveer 40 gezinnen over de hele wereld aangetroffen. Vanaf 2016 zijn slechts 24 gevallen van sporadische FFI (niet geërfd) ooit gediagnosticeerd.

Aangezien FFI uiterst zeldzaam is, hoe zit het dan met de rest van ons die misschien alleen chronisch slechte slaap hebben in plaats van uiteindelijk volledig onvermogen om dat te doen?

Ontelbare lichamelijke systemen beïnvloeden en worden beïnvloed door de hormonen die door de hypothalamus en de SCN worden vrijgegeven. Het zou een boek-lengte artikel en meer medisch jargon dan iemand van jullie waarschijnlijk willen lezen om de details van elke reactie aan te raken. Gezien dit, zal ik gewoon verder gaan met het noemen van de resultaten die een gebrek aan slaap kan hebben op uw gezondheid.

Voor de gemiddelde persoon is aangetoond dat 711 van je genen veranderen in slechts 6 uur slaap per nacht gedurende 1 week. Die veranderingen zouden de kern kunnen zijn van waarom slaapgebrek zo schadelijk is.

Cardiovasculair gezien is slaapgebrek geassocieerd met hoge bloeddruk, atherosclerose (te veel cholesterol in uw bloedvaten), hartfalen en een hartaanval. Een studie uit 2011 van Warwick Medical School vond dat minder dan 6 uur slaap per nacht je een 48% grotere kans geeft om te ontwikkelen of te sterven aan een hartaandoening. Als hartproblemen u geen zorgen maken, verviervoudigt uw risico op een beroerte als u te zwaar bent en minder dan 6 uur slaap per nacht krijgt, vergeleken met mensen die 7-8 uur slaap krijgen en een gezond gewicht hebben.

Waarom zou je er gewicht in stoppen?

Na slechts 1 nacht onderbroken slaap, hebben mensen de neiging om meer te eten en kiezen voor hoogcalorisch, koolhydraatrijk voedsel, de boosdoener zijn die abnormale hormonen weer. Wanneer je niet genoeg slaapt, maakt je lichaam meer van het hormoon vrij waardoor je honger hebt (ghrelin) en komt er minder hormoon vrij waardoor je je vol voelt (leptine)

Slaaptekort leidt ook tot hogere bloedsuikerspiegels, waardoor uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 toeneemt. Dit komt omdat een gebrek aan zzz's uw insulinegevoeligheid verlaagt - eigenlijk eet u meer, en het vermogen van het lichaam om die suikers te gebruiken daalt omdat het niet zal reageren op de insuline die vrijkomt. Het niet goed metaboliseren van glucose leidt tot onbedwingbare trek in koolhydraten, wat het probleem verder bevordert.

Als hartaanvallen, zwaarlijvigheid, beroertes en diabetes niet erg genoeg potentiële bijproducten van gebrek aan slaap zijn, wat dan met psychische problemen?

Een onderzoek uit 2006 uitgevoerd door Dr. Robert Stickgold en Matthew P Walker ontdekten dat wanneer je slaap wordt beroofd je tweemaal zoveel herinneringen aan negatieve gebeurtenissen vormt als je positieve gebeurtenissen doet. Verdere studies van Matthew Walker in 2007 toonden aan dat mensen die slaap tekort kwamen, emotionele ervaringen niet in de juiste context konden plaatsen en een gepast antwoord konden geven. Deze resultaten bevestigen talloze andere onderzoeken met slechte slaapgewoonten die je een veel groter risico op het ontwikkelen van een depressie geven.

De algemene gezondheid van de hersenen wordt ook beïnvloed door een gebrek aan slaap. Het lichaam maakt normaal gesproken afval van het lymfestelsel kwijt. Kortom, wat het glymfatische systeem wordt genoemd, ruimt de hersenen van afvalproducten op die toenemen als je wakker bent.

Hersencellen verminderen tijdens het slapen in omvang, waardoor hersenvocht beter kan stromen tussen neuronen, waardoor meer afval wordt geëlimineerd. Studies over het onderwerp laten beta-amyloïden zien (plaques gevonden tussen neuronen bij de ziekte van Alzheimer) worden tweemaal zo snel geëlimineerd tijdens het slapen dan wanneer ze wakker zijn.

Samen met het opruimen van afval wordt het vermogen van uw hersenen om te werken in het algemeen ook verminderd als u geen oog dichtdoet. Mensen die slechts 17-19 uur wakker zijn nadat ze wakker zijn geweest, bleken evenveel verminderde coördinatie-, beoordelings- en reactietijden te hebben als mensen met een alcoholgehalte in het bloed van 0,05% - bijna net zo hoog als de 0,08% van de meeste staten in de VS moeten je veroordelen van een DUI!

Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat het immuunsysteem problemen heeft geassocieerd met slechte slaapgewoonten. U krijgt bijvoorbeeld 3 keer meer kans om verkouden te worden als u minder dan 7 uur per nacht slaapt. Eén theorie draait om de productie van bepaalde typen immuunsysteemcellen, ongedifferentieerde, naïeve T-cellen genaamd, en signalerende eiwitten die Cytokines worden genoemd. Als je slaapt, piekt hun productie. Ga zonder slaap en je zult minder van hen hebben, en je immuunsysteem heeft een probleem dat zijn geheugen vormt; de delen die een indringer herkennen, aanvallen en doden.

Verhoogd risico op kanker wordt ook geassocieerd met verminderde slaap. Degenen die minder dan 6 uur slaap krijgen, kunnen een toename van 50% van de incidentie van colorectale adenomen verwachten, en slaapapneu verhoogt het risico op het krijgen van kanker van welke aard dan ook.

Als gezondheidsproblemen in zowat elk systeem van je lichaam je enigszins zorgen baren over je slaapgewoonten, wees gerust (pun intended) - het elimineren van het risico is net zo eenvoudig als consequent een goede nachtrust krijgen. (Nogmaals, als je daar problemen mee hebt, neem er dan twee Slaap slimmer en Slaap elke avond gezond en bel me 's ochtends.)

Om het punt te benadrukken - ja, een gebrek aan slaap zal je doden. Op de korte termijn zal doelbewust wakker blijven voor meer dan een paar weken op rij je ondergang eerder snel bespoedigen. Op de lange termijn zal het chronisch vermijden van goede slaap je op talloze andere manieren later op de weg doden.

Diegenen die kritischer zijn ten aanzien van semantiek kunnen beweren dat niet het slaapgebrek je doodt, maar eerder de reacties van het lichaam op de ontbering. Op het einde, maakt het uit? Hoe dan ook, slechte slaapgewoontes zullen ongetwijfeld voorkomen dat het lichaam in veel essentiële functies de homeostase kan behouden, waardoor werkverslaafden gelijk krijgen - ze slapen wanneer ze dood zijn.

Bonus feiten:

• Het huidige wetenschappelijk gecontroleerde record voor vrijwillig wakker blijven is van Randy Gardner. Hij plaatste het record in 1965 om 264 uur (11 dagen). Dat gezegd hebbende, zijn er talloze meldingen gemaakt van mensen die veel langer wakker blijven. Op die opmerking volgt Guinness World Records niet langer de prestatie uit angst voor de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met degenen die het proberen. Hoewel er misschien mensen zijn die langer wakker zijn gebleven (en hoogstwaarschijnlijk wel zijn geweest), lijkt Randy's officiële verslag veilig in de nabije toekomst.
• Volgens een peiling uitgevoerd door de National Sleep Foundation in 2011, 43% van de Amerikanen van 13-64 "zelden of nooit" krijgen een goede nachtrust op doordeweekse avonden. 60% zegt dat ze elke nacht slaapproblemen hebben. Het is ook geschat dat 50-70 miljoen Amerikanen chronische slaapstoornissen hebben. Deze cijfers benadrukken dat een tekort aan slaap een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen in de Verenigde Staten is.
• In 2012 probeerde een 26-jarige man in China wakker te blijven gedurende meer dan 11 dagen, waarbij hij probeerde elke voetbalwedstrijd van het Europees kampioenschap te bekijken en prompt stierf. Een arts uit het People's Hospital ER verklaarde: "Jiang (een valse naam om het slachtoffer te beschermen) was in goede gezondheid. Maar door de nacht opblijven en niet genoeg slapen, verzwakte zijn immuunsysteem en hij dronk en rookte tijdens het kijken naar het voetbal, wat zijn conditie op gang bracht ".
• Anders dan FFI, misschien wel de bekendste prionziekte, is de gekkekoeienziekte (boviene spongiforme encefalopathie). De menselijke versie staat bekend als de variant van de ziekte van Creutzfeldt-Jakob.